La question de savoir comment perdre du poids à la maison en un mois en inquiète beaucoup. Cela peut sembler une tâche intimidante et même impossible, mais vous pouvez le faire si vous travaillez dur et restez concentré. Le secret pour perdre du poids réside dans une bonne nutrition et une activité physique régulière.
Comment perdre du poids en un mois et combien de kg
Pour perdre du poids en un mois, vous devez vous fixer un objectif. Se fixer un objectif réaliste est un bon début dans votre parcours de perte de poids. Cela vous donne la possibilité de suivre vos progrès tout au long du mois.
Réfléchissez au nombre de kilos que vous souhaitez perdre, à la durée et aux nuances qui vous intéressent dans le domaine de la santé. Fixez-vous un objectif de poids que vous souhaitez prendre en un mois.
Vous pouvez également définir des objectifs pour des facteurs d'exercice ou de style de vie. Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de faire 35 minutes d'exercice quatre jours par semaine.
Si vous faites du sport, suivez un régime et utilisez d'autres méthodes pour perdre du poids, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg.
Combien de poids peux tu perdre en un mois
Les nutritionnistes disent qu'un taux de perte de poids sans danger se situe entre 0, 5 et 1 kg en 7 jours. Cependant, n'oubliez pas que chacun est individuel et que vous pouvez perdre du poids plus lentement ou plus rapidement.
Règles pour une bonne nutrition sans régime
- Mangez surtout des plantes, des légumes, des fruits, des noix, des graines et des légumineuses.
La majeure partie de notre alimentation devrait être composée de plantes, de légumes, de fruits, de noix, de graines et de légumineuses, dont la plupart sont des plantes, des légumes et des fruits.
- Mangez de vrais aliments, pas des aliments transformés.
Il est préférable de consommer les aliments dans leur état naturel. N'achetez pas de produits qui sont transformés dans une usine ou une installation. Les aliments transformés contiennent de nombreux ingrédients qui ne se trouvent pas naturellement dans les aliments.
- Si vous mangez de la restauration rapide, cuisinez-la vous-même.
Si vous devez manger de la restauration rapide, achetez tous les ingrédients crus et faites-les cuire à la maison. Par exemple, si vous voulez manger un hamburger, achetez du bon boeuf haché et préparez-le à la maison. Au lieu d'acheter des pépites de poulet n'importe où, achetez des poitrines de poulet et faites-les cuire à la maison. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous contrôlez ce qui entre dans chaque plat.
- Mangez une variété d'aliments.
Chaque type d'ingrédient alimentaire présent dans la nature a sa propre composition alimentaire. Lorsque nous mangeons une variété d'aliments, nous sommes plus susceptibles d'obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin pour une alimentation saine et saine.
- Mangez de la viande et du poisson avec modération.
Étant donné que 75 % de notre alimentation se compose de plantes, de légumes, de fruits, de graines, de noix et de légumineuses, cela signifie que 25 % de notre alimentation devrait contenir du poisson et des produits à base de viande. Par exemple, au lieu de manger un énorme steak, faites cuire du bœuf avec beaucoup de légumes.
- vraie viande.
Si vous mangez de la viande, assurez-vous que l'animal mange des aliments naturels et qu'il est bien traité. Par exemple, les vaches doivent manger de l'herbe (pas de soja ou de maïs) et elles doivent paître librement. Si vous n'êtes pas sûr de la qualité de la nourriture, ne la mangez pas.
- arrêter de trop manger
Au lieu de manger jusqu'à ce que vous soyez complètement rassasié, arrêtez de manger avant de vous sentir complètement rassasié. Il est possible (et utile) d'arrêter de manger pendant qu'il reste de la place dans votre estomac. Et n'oubliez pas qu'il faut un certain temps à votre estomac pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié et que vous avez suffisamment mangé.
- Mangez à la table à manger.
Essayez toujours de manger à table. Ne mangez jamais dans votre voiture ou à votre table. Lorsque vous décidez de vous asseoir à une table et de vous concentrer sur la nourriture, vous êtes moins susceptible de manger accidentellement quelque chose.
- Évitez les aliments préemballés et vendus dans un bocal, une boîte ou un contenant en plastique.
Les aliments sains ne sont presque jamais emballés dans une boîte, un pot ou un contenant en plastique. Les aliments les plus sains et non transformés sont généralement stockés et affichés sur les côtés d'une épicerie.
- Mangez des aliments avec 5 ingrédients ou moins.
Si vous prenez le temps de rechercher les ingrédients de la plupart des aliments transformés et malsains, vous constaterez presque certainement que la liste est longue et contient de nombreux additifs dont vous ne savez pas grand-chose.
- Mangez des aliments qui ont une courte durée de conservation.
Les aliments sains ne contiennent pas les produits chimiques qui les maintiennent ensemble et les laissent languir sur l'étagère pendant un an sans se gâter. Si les aliments ont une courte durée de conservation, ils sont probablement malsains.
- Plus d'eau.
L'eau est la boisson la plus saine au monde. Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les boissons aromatisées sont les plus malsaines et doivent être évitées à tout prix. Si vous voulez une boisson aromatisée, faites de la limonade avec des citrons frais, ou buvez du thé ou de l'eau avec des fruits et légumes frais.
- Salez et sucrez vous-même vos aliments.
L'excès de sel et de sucre est l'une des raisons pour lesquelles certains aliments sont si malsains. Si possible, essayez d'assaisonner vous-même vos aliments avec du sel et du sucre afin de pouvoir contrôler la quantité de sel ou de sucre. Évitez les aliments riches en fructose, sirop de maïs et glutamate monosodique. Par exemple, lorsque vous préparez des biscuits, sucrez-les avec de la cassonade ou du miel.
- Le dessert est remplacé par des aliments naturellement sucrés.
Nous vous recommandons de manger des sucreries que la nature nous donne. Quelques bons exemples sont les myrtilles, les bananes, le miel, les mangues, etc. Plus important encore, ce sont des bonbons sains et sûrs.
- Cuisinez plus que mangez au restaurant.
L'une des meilleures façons de manger plus sainement est de préparer vos propres repas. Non seulement vous économiserez beaucoup d'argent, mais vous pourrez également contrôler les aliments qui entrent dans vos repas. Ils n'utilisent aucun produit chimique ou autre additif malsain.
- Achetez des produits biologiques dans la mesure du possible.
Dans la mesure du possible, achetez des aliments cultivés sans produits chimiques nocifs, hormones et antibiotiques. Évitez les aliments qui peuvent contenir des éléments nocifs.
Aliments à éviter - Tableau
Voici les aliments à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids.
Nom de famille |
Pourquoi vous devriez éviter |
|---|---|
Frites et croustilles |
Ils sont très riches en calories et il est facile de trop manger. |
Boissons sucrées |
Les boissons sucrées comme les sodas font partie des aliments les plus malsains au monde. Ils sont étroitement liés à la prise de poids et peuvent avoir des conséquences dévastatrices sur la santé s'ils sont consommés régulièrement. |
Pâtisseries, biscuits et gâteaux |
Les produits de boulangerie, les biscuits et les gâteaux sont souvent préparés avec des ingrédients malsains comme du sucre ajouté et de la farine raffinée. Ils peuvent également contenir des gras trans artificiels, qui sont très nocifs et liés à de nombreuses maladies. |
Certains types d'alcool (en particulier la bière) |
L'alcool contient beaucoup de calories. La bière peut affecter la prise de poids, mais boire du vin avec modération peut en fait être bénéfique. |
bonbons |
Les sucreries sont très nocives. Ils contiennent beaucoup de sucre, de beurre et de farine raffinée. |
Fast food |
La restauration rapide est extrêmement calorique et contient souvent des ingrédients malsains comme de la farine ultra-pure et des viandes transformées. |
glace |
La crème glacée est incroyablement savoureuse, mais très malsaine. Il est riche en calories et souvent riche en sucre. Il est recommandé de faire votre propre crème glacée avec moins de sucre et d'ingrédients comme du yogourt entier et des fruits. |
Exemple de menu pour une semaine pour perdre du poids
Ainsi, le menu hebdomadaire suivant vous aidera à perdre du poids.
Un jour
Petit-déjeuner:
- toasts au saumon salé;
- 1/3 tasse de bleuets;
- 1/4 yaourt grec
Dîner:
- raviolis et soupe aux légumes;
- tomate au fromage cheddar;
- tranches de concombre.
Dîner:
- saumon grillé;
- Riz;
- une poignée de noix;
- haricot vert;
Vous devez faire sauter les haricots dans l'huile d'olive, ajouter un peu de sel et de poivre. Ajoutez le riz, assaisonnez le tout avec du sel et du poivre, saupoudrez une portion de noix (finement prédécoupées) sur le dessus.
jour 2
Petit-déjeuner:
- pain grillé avec avocat et œuf;
- une poignée de prunes;
- 6 noisettes.
Déjeuner : 2 tasses de raviolis et soupe de légumes ;
Dîner:
- 1/2 tasse de curry de courge et de tofu de charcuterie
- 2 tasses de riz.
jour 3
Petit-déjeuner:
- une poignée de noisettes;
- 3/4 tasse de yogourt sans gras;
- 1/2 tasse de bleuets;
Dîner:
- pomme et cheddar avec pain plat;
- Une pomme
Dîner:
- poivrons farcis;
- Poignée d'épinards.
Faire revenir les épinards dans l'huile d'olive et ajouter un peu de sel et de poivre.
jour 4
Petit-déjeuner:
- une poignée de noix de cajou;
- 250 ml de lait écrémé ;
- Toast à l'avocat.
Dîner:
- poitrine de poulet grillée;
- 3 art. Vinaigrette aux carottes et au gingembre.
Dîner:
- une poignée de noix de cajou;
- 1/4 tasse de salade de lentilles tiède avec saucisse et pomme
- 1/2 betteraves bouillies.
jour 5
Petit-déjeuner:
- son entier - 250 ml;
- lait écrémé - 200 ml;
- Carotte.
Dîner:
- toast aux tomates et fromage cheddar;
- 4 c. carottes râpées;
- 1/2 tasse de concombre;
- Œuf dur;
- 1. amandes grillées ;
Dîner:
- 1/3 tasse de yogourt grec nature
- une poignée de noix;
- Poitrine de poulet;
- 1/2 tasse de bouillie de sarrasin.
jour 6
Petit-déjeuner:
- 1 tasse de son entier;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1/2 tasse de bleuets;
Dîner:
- poitrine de poulet bouillie;
- 1 tasse d'épinards
Dîner:
- 2 tasses de boeuf coréen;
- 1/2 tasse de nouilles soba au sarrasin cuites.
jour 7
Petit-déjeuner:
- Toast à l'avocat et saumon légèrement salé;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
Dîner:
- poitrine de poulet grillée;
- 1/2 poivron rouge moyen;
- 2 CUILLÈRES À SOUPE. Vinaigrette aux carottes et au gingembre.
Dîner : saumon cuit à la vapeur avec du riz.
Compléments alimentaires utiles pour perdre du poids
Il existe de nombreuses façons de réduire le poids. Ces méthodes comprennent également différents types de pilules, de médicaments et de suppléments naturels. Ils vous aideront à perdre du poids, ou du moins en combinaison avec d'autres méthodes, ils faciliteront la perte de poids.
Ces suppléments sont utiles parce que :
- Réduire l'appétit.
- Réduisez votre consommation de nutriments comme les graisses.
- augmenter la combustion des graisses.
Compléments Alimentaires Naturels pour Perdre du Poids :
- Cétones de framboise. C'est une substance que l'on trouve dans les framboises et qui est responsable de leur odeur particulière. La forme synthétique de cette substance peut être achetée comme supplément de perte de poids.
- Extrait de thé vert. C'est un ingrédient très populaire dans de nombreux suppléments de perte de poids. Il augmente l'activité de la norépinéphrine, une hormone qui aide à brûler les graisses.
- Extrait de grain de café vert. Les grains de café vert sont des grains de café non torréfiés. La caféine peut augmenter la combustion des graisses et l'acide chlorogénique peut ralentir la dégradation des glucides dans l'intestin.
- Extrait de Garcinia cambogia. Ce supplément est très demandé et populaire. La peau du fruit contient de l'acide hydroxycitrique (HCA). C'est l'ingrédient actif de l'extrait de Garcinia Cambogia vendu sous forme de pilule amaigrissante.
remèdes maison
L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids consiste à utiliser des remèdes populaires pour se débarrasser de l'excès de poids.
- Vinaigre de cidre de pomme.
Comme le vinaigre blanc, le vinaigre de cidre de pomme est une source d'acide acétique, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-obésité et favorise la perte de poids.
Tu auras besoin de:
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme.
- 250 ml d'eau tiède.
- miel (facultatif)
Mélanger les deux premiers ingrédients. Après avoir bien mélangé, ajouter le miel. Buvez ce mélange deux fois par jour.
- citron et miel.
La combinaison de jus de citron et de miel est un moyen très populaire de perdre du poids. La vitamine C du citron aide à oxyder les graisses et le miel a des effets hypolipidémiants.
Tu auras besoin de:
- Un demi-citron.
- 2 cuillères à café de miel.
- 250 ml d'eau tiède.
Mélangez de l'eau tiède avec un demi-citron. Ensuite, mélangez bien le tout et ajoutez le miel. Ce mélange doit être bu 4 fois par jour.
prendre des médicaments
Cependant, il est important de noter que les médicaments amaigrissants ne conviennent pas à tout le monde. Par exemple, les médicaments amaigrissants sur ordonnance ne doivent pas être utilisés par les femmes enceintes ou qui envisagent de le devenir, ou par les femmes qui allaitent.
Tous les médicaments amaigrissants sur ordonnance dont l'utilisation est approuvée entraînent une perte de poids importante.
En 12 mois, vous pouvez perdre 3 à 7 % de votre poids corporel total en prenant du poids. Cela peut sembler modeste, mais c'est une perte de poids saine. Cependant, une perte de poids rapide à l'aide de médicaments est presque impossible à réaliser.
Préparez-vous à des effets secondaires comme des nausées, de la constipation ou de la diarrhée. Des effets secondaires graves peuvent rarement survenir. Pour cette raison, il est important de discuter soigneusement de vos options de traitement avec votre médecin.
routine quotidienne
Il est très important de suivre la bonne routine quotidienne lorsque vous essayez de perdre du poids.
- dormir suffisamment
Le sommeil est toujours nécessaire. Un sommeil sain est de 6 à 8 heures. Si vous avez du mal à dormir, cela affectera la production de l'hormone du stress et entravera considérablement la perte de poids.
- Pensez au petit-déjeuner.
Si vous sautez le petit-déjeuner, il est peu probable que vous perdiez du poids. Il est important de se rappeler d'obtenir les bons nutriments pendant le repas du matin.
- temps pour le sport.
L'exercice est la clé pour perdre du poids. Trouvez une activité qui s'intègre dans votre routine quotidienne.
L'importance de consulter un médecin
Beaucoup de gens ne savent pas par où commencer lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Avant de commencer à perdre du poids, consultez un nutritionniste pour connaître le meilleur plan d'action.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de consulter un médecin avant de commencer à perdre du poids :
- Santé mentale.
Lorsqu'une personne commence à perdre du poids, sa santé mentale peut être tout aussi importante que sa santé physique.
De nombreuses personnes éprouvent des problèmes de santé mentale en essayant de perdre du poids, commeB. un trouble de l'alimentation.
- santé physique.
Votre santé physique est l'une des raisons les plus importantes pour perdre du poids, mais elle peut aussi être l'un des principaux facteurs qui vous en empêchent.
Les plans de perte de poids s'accompagnent souvent de changements importants et inattendus dans le régime alimentaire et l'exercice qui peuvent causer des problèmes de santé. C'est pourquoi il est très important que la perte de poids soit contrôlée par un médecin.
- Aide à la planification de l'alimentation.
Pour réussir à perdre du poids, vous devez faire attention non seulement à la quantité que vous mangez, mais aussi à ce que vous mangez. En consultant votre médecin et en créant un plan nutritionnel, vous pouvez éviter de nombreux problèmes et vous assurer que vous faites tout correctement.